Hvordan fjerne kinn og lage kinnben hjemme
Årsaker til tynne ben
Følelser til side, la oss se på problemet direkte. Det er bare to grunner til tynne ben:
- Genetikk
- Anatomiske problemer
Med det første er alt enkelt: forholdet mellom fettvev og muskler, som danner volumet på bena og lårene, samt tykkelsen på beinene bestemmes genetisk. Se på foreldrene dine og utseendet og strukturen på bena. Ser du ikke likhetene? Selv om bena deres nå ser ganske verdige ut, kan du med stor sannsynlighet høre spennende historier om hvordan "jeg ikke hadde råd til korte skjørt og shorts på grunn av for tynne bein."
Bare på grunn av arvelige egenskaper, selv med god fysisk anstrengelse, er det ikke alltid mulig å øke volumet av muskler merkbart. Dessuten, hvis formen og volumet på lårene er mer utsatt for endringer, så er formen på underbenet definitivt arvet av oss.
Under den andre grunnen kan mange andre skjules: fra mangel på fettvev og underutvikling av muskler til atrofi fra tidligere sykdommer. I noen alvorlige tilfeller diagnostiseres en så sjelden patologi som lipodystrofi. Dette er en metabolsk forstyrrelse der kroppen kaster bort fett, uten å opprettholde reservene.
Det hender ofte at bena mister volum og form over tid og alder. Dette er forståelig. Hvis en slik situasjon oppstår innen kort tid, er en medisinsk konsultasjon ganske enkelt nødvendig.
Så hva kan du gjøre for å bli bedre i beina? Med tanke på at bena våre er 50 prosent muskler, må disse musklene få seg til å fungere. I henhold til de generelle reglene for vekst av muskelmasse, gir vi progressive belastninger på musklene i lårene og bena, gir kroppen en overflødig mengde protein og sunne karbohydrater og får full hvile om natten.
Ja, genetikk begrenser i noen tilfeller oppnåelsen av ønsket resultat. Men jo raskere du tar hensyn til volumet på bena dine, jo mer ekte er det å endre form. Ideelt sett, opptil 15 år, kan du "forme" vakkert formede ben, selv til tross for dårlig arv. Resten anbefales heller ikke å stoppe og tydelig gå til det tiltenkte målet i bokstavelig og figurativ forstand. Og du kan starte med en normal tur.
Gå, sykle, danse som måter å gå opp i vekt
Få beina til å gå mye, gå raskt og daglig. Sørg for at fotturer passer inn i ditt daglige liv på vei til jobb, til butikken osv. Gå ikke bare i en rett linje, men også i trapper, over ulendt terreng. Du må gå slik at du føler merkbar muskelspenning. Det er bra å bruke vekter, men ikke i hendene, men bak ryggen, for ikke å ødelegge kroppsholdningen.
Gå i komfortable sko og flytt vekten fra hæl til tå. Når du går opp en bakke eller trapp, må du holde kroppen litt fremover. Juster ganghastigheten med håndbevegelsene dine. Bruk minst 30 minutter med rask gange om dagen. Alternativt kan du prøve stavgang. Begynn å gå 2-3 ganger i uken i en park i nærheten, og øk antall treningsøkter til 4-5 uker.
Intensiv sykling eller trening på en stasjonær sykkel er en fin måte å pumpe opp lårmusklene og få kalvene humpete. Konsentrer deg om tre treningsøkter per uke i omtrent 40 minutter, inkludert oppvarming og tøying til slutt. Alterner tempoet på turen din, selv om du bruker en vanlig sykkel som trener.
Lubne kinn hos babyer ser veldig søte ut. Men nesten alle voksne kvinner anser et slikt trekk ved sitt eget utseende som en alvorlig estetisk feil, og de prøver å bli kvitt dem på alle mulige måter. Det er mange alternativer - du kan enten ty til hjelp fra fagpersoner, eller prøve å takle problemet selv. I alle fall vil tålmodighet, dedikasjon og en integrert tilnærming kreves av deg. Uttrykte positive endringer vil vises tidligst om noen få måneder.
- 2 Forebyggende tiltak 2. Video: generelle råd om hvordan du blir kvitt lubne kinn
- 3. Video: installere fyllstoffer i kinnbenene
- 4. Video: et sett med ansiktsløftningsøvelser fra Evgeniya Baglyk
- 5. Video: Asahi-massasje
- 6. Video: hjemmeløftmaske med gelatin
- 7. Video: sminke for et rundt ansikt
Hvorfor store kinn vises
Den vanligste årsaken til tykkelse er genetisk disposisjon. Du arver de individuelle egenskapene til ansiktsstrukturen fra foreldrene dine og andre nære slektninger. Oftest er "komplett" med kinnene svakt uttrykte kinnben og en liten hake. I dette tilfellet har tilstedeværelsen av en slik funksjon ingenting å gjøre med overvekt.
Fulle kinn hos kvinner er ofte ikke i det hele tatt forbundet med problemet med overvekt
Andre årsaker til lubne kinn:
Usunt kosthold er hovedårsaken til rask vektøkning; overflødig fett blir også avsatt i kinnene
Årsaker til lubne kinn
Arv er i de fleste tilfeller årsaken. I dette tilfellet trenger du et strengt kosthold der det ikke vil være fett i matvarer og spesielle øvelser for ansiktet.
Feil mat. De fleste mennesker - spis mat som ikke bare inneholder fett, men også en stor mengde karbohydrater. Når du spiser, blir ikke alt fett som har kommet inn i kroppen fullstendig bearbeidet. Det meste feilsøkes i kroppen i form av fett, noe som gjør kinnene og kinnbenene dine fulle.
Overvekt kan også danne buede kinn. Alt du trenger å gjøre for å krympe kinnene er et godt kosthold.
Forfatter: Mikhail Ziborov - forfatter av nettstedet makefitness. ro | mer >> Jeg er svømmetrener på Youth Sports School og treningsinstruktør.
Plasser i rangering av forfattere: 17 (bli forfatter) Dato: 2021-01-26 Visninger: 4467 Rangering: 5.
Ikke flat mage er ikke nødvendigvis fett mage. Det hender ofte at mennesker med minimalt kroppsfett er slanke, og magen stikker ut. Personen er ikke feit, men magen er ikke flat. Selv kuber kan skille seg ut på den, og noen ganger veldig godt skille seg ut, men likevel er det ikke hva den skal være. Så hva er problemet?
Ikke startet enda! Mange andre nyanser for å forbedre figuren din, spørsmål om ernæring og trening hjemme eller i treningsstudioet, hemmelighetene til raske resultater, og generelt - spørsmål du er interessert i - kan du finne alt dette på vår telegramkanal.
Hvorfor stikker han ut
Selv hos veldig tynne mennesker stikker magen ut på grunn av det faktum at forskjellige nyttige organer er "lagret" i den, for eksempel tarmene. En annen ting er at noe av magen stikker litt ut, mens andre går som om "litt gravid."
Det har lenge vært kjent at folk lagrer fett på forskjellige måter. Noen har "nødforsyning" lagret hovedsakelig på hofter og bakdeler, mens noen har det mest utstående punktet - magen. Hvis du tilhører den andre gruppen (det vil si pottebuk), anser deg selv heldig. Eksperter sier enstemmig at det er mye lettere å kvitte seg med fett fra magen enn for eksempel fra bena.
Hvordan fungerer prolaps på kroppen?
Innvollskomplekset, forskjøvet nedover, komprimerer karene i det lille bekkenet, blæren, kjønnsorganene, endetarmen, noe som gjør det vanskelig for deres funksjon.
Diagnostikk
Først av alt - et visuelt tegn, det vil si en utstikkende mage. Selv om du har trent muskler, vil underlivet stikke ut over brystet.
Fordelene med Mill Exercise
Håndmølleøvelsen regnes som en vanlig fysisk bevegelsesbevegelse for oppvarming fra skolens læreplan. Imidlertid har denne bevegelsen et enormt potensiale for idrettsutøvere på alle nivåer, og brukes både til muskelutvikling og som en fullverdig oppvarming.
Viktige fordeler:
Selv om det er veldig nyttig, har bevegelsen flere ulemper, som er ganske betingede:
- Dårlig egnet for styrkebruk (du kan gjøre med manualer, men du vil ikke kunne bruke tunge vekter i bevegelse), noe som potensielt begrenser fremgang.
- Kan provosere en komplikasjon i nærvær av lumbale brokk (hvis det er problemer, må du først gå inn i programmet etter å ha konsultert legen din).
Generelt, bør øvelsen på side- og midjeverket betraktes som en aerob bevegelse. Det kan gjøres anaerobt, hovedsakelig med manualer, men dette gir ikke mye mening, siden det er mer passende og effektive bevegelser for å laste målmusklene.
Tren "møll" som er kjent for alle fra barndommen
Publiseringsdato: 24. desember 2021.
Uten fysisk aktivitet og riktig valgte øvelser er det umulig å oppnå en ideell kropp.
Det finnes et bredt utvalg av øvelser som involverer visse muskelgrupper.
En av de mest effektive øvelsene for en tonet kropp kalles "møllen". Det er kjent for alle fra barndommen.
Hva svinger hyperextensjon?
Mange tror feilaktig at denne øvelsen er ment å trene baken, men faktisk ikke. Når du finner ut hva hyperextensjon er, hvilke muskler som fungerer og hvilke resultater som kan oppnås, er det verdt å merke seg at hovedbelastningen faller på korsryggen og baksiden av lårene. Det er viktig å peke på en funksjon - under hyperextensjonen er de korte musklene i ryggraden involvert i arbeidet, som ikke kan utvikles ved å utføre andre bevegelser. Under hyperextensjon blir kalv og gluteus maximus muskler trent.
Hyperextension - fordeler og skader
Hver øvelse har sine egne fordeler og ulemper, som må tas i betraktning uten feil. Resultatene avhenger av korrektheten til hyperekstensjonen, siden selv små avvik fra normen kan forårsake skade, og i dette tilfellet kan man ikke snakke om positive endringer. For de som er interessert i hva hyperextensjon gir, vil det være interessant å vite at det er nyttig å gjøre øvelser for folk som vil gå ned i vekt og forbedre kroppsformen.
Hyperextension er en fordel
I tillegg til å være effektiv i å trene musklene bak på kroppen, har det andre fordeler:
- Når du gjør øvelsen uten ekstra vekt og i kombinasjon med trening i magen, kan du bli kvitt korsryggsmerter.
- Med vanlig hyperextensjon kan du opprettholde tonen i muskelkorsetten og styrke ryggraden.
- Riktig trening anses å være en utmerket forebygging av herniated plate.
- Det anbefales å gjøre slike bevegelser for mennesker som lever en stillesittende livsstil, ettersom musklene mister elastisiteten og blir svake.
- Mens vi finner ut hvorfor hyperextensjon er nyttig, bør det påpekes at det vil være en utmerket oppvarming før tunge øvelser for å utvikle ryggmuskulaturen, for eksempel før markløft.
Hyperextension - skade
Trening er kontraindisert for personer som har alvorlige problemer med ryggraden. I alle fall bør du konsultere legen din før du fortsetter med kraftig trening. Hyperextensjon kan forårsake skade på ryggraden hvis den utføres feil, så de vanligste feilene inkluderer: sterk avbøyning i ryggraden under løfting, dyp foroverbøyning, bøying av knærne, kaste hodet tilbake og bruke overdreven belastning.
Fordeler og fordeler med trening
Først og fremst er denne øvelsen bra fordi den lar deg trene musklene på baksiden av kroppen på en kvalitetsmessig måte. I tillegg vil riktig hyperextensjonsteknikk være passende i slike situasjoner:
- For ryggsmerter. I dette tilfellet anbefales det å trene uten vekt, og supplere den med trening av magemusklene.
- Som et punkt oppvarming før tyngre ryggøvelser som markløft. For nybegynnere er dette det beste alternativet. For eksempel kan du gjøre hyperekstensjon på en spesiell maskin i en måned, og deretter begynne å gjøre markløft.
- Dette er en god hjemmebasert korsryggtrening. Det er ikke nødvendig å utføre øvelsen på en spesiell simulator. Du finner passende forhold hjemme eller på hvilken som helst idrettsbane.
